1、pacificgirls

pacificgirls發(fā)音

英：　　美：

pacificgirls中文意思翻譯

常見(jiàn)釋義：

pacificgirls公司

pacificgirls相似詞語(yǔ)短語(yǔ)

1、cathay pacific airways───國泰航空

2、pacification───n.和解；平定；講和；綏靖

3、spirals in pacific grove───太平洋格羅夫的螺旋

4、Pacific Rin───太平洋Rin

5、pacifies means───安撫意味著(zhù)

6、lodestone pacific───太平洋磁石

7、pacific apt───太平洋公寓

8、south pacific island───南太平洋島

9、pacification commissioner───安撫專(zhuān)員

10、pacifies old style───平復舊式

2、有哪些適合跑步時(shí)百聽(tīng)不厭的好音樂(lè )？

音樂(lè )會(huì )對跑者產(chǎn)生積極的作用，比如聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè )，聽(tīng)和自己步頻一致的音樂(lè )……。

1.音樂(lè )對跑步的好處

1）精神上的積極性

　有研究表明，跑步聽(tīng)音樂(lè )，開(kāi)心度會(huì )提高20%，辛苦度會(huì )減少10%。開(kāi)心度的數字來(lái)自于實(shí)驗對象的主觀(guān)感受，辛苦度的數字來(lái)自于實(shí)驗對象的心率等測量。

　音樂(lè )適合于馬拉松等耐力運動(dòng)，不適合于短跑和舉重等運動(dòng)。

2)肉體上的積極性

　跑步的時(shí)候，我們的身體主要有以下3種節奏。

　　　　運動(dòng)節奏----步頻

　　　　呼吸節奏-----呼吸

　　　　心臟節奏----心率

　當這3個(gè)節奏都完全融合的時(shí)候，跑步的能效也高。而聽(tīng)音樂(lè )跑步有助于這3個(gè)節奏的融合。

2.什么樣的音樂(lè )對跑步有效？

　音樂(lè )對跑步有效，但也不是隨便什么音樂(lè )都可以。這里介紹選擇要訣。

1）選擇節奏穩定的音樂(lè )

　長(cháng)跑最重要的就是“配速”，配速某種意思上就是“節奏”。比如剛開(kāi)始跑步的小白，還有在比賽中，容易被其他跑者帶亂節奏。其實(shí)比賽中跟著(zhù)兔子跑，其實(shí)也就是跟個(gè)節奏。

　速度=步幅*步頻

　讓步頻跟著(zhù)音樂(lè )的節奏，自然需要節奏穩定的音樂(lè )。

2）根據自己的BPM來(lái)選擇音樂(lè )

　BPM是“Beat Per Minute”的縮寫(xiě)，每1分鐘的音樂(lè )節點(diǎn)數，也就是音樂(lè )節奏的單位。而我們跑步的步頻的單位SPM（Steps Per Minute），每1分鐘的步數。

　完全可以根據步頻來(lái)選擇音樂(lè )。

　一般來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始跑步的步頻在160-180左右，而專(zhuān)業(yè)運動(dòng)員在200以上。

　有理論把180的布頻叫做“標準步頻”。那是因為對于大多人來(lái)說(shuō)，不管你的配速是400，還是800，你用180的步頻，完全可以通過(guò)調整步幅來(lái)調整速度，　

　當然也有80BPM的音樂(lè )，這時(shí)候你可以1個(gè)節點(diǎn)跑2步。

3）嘗試不同的BPM組合

　習慣以后，推薦在平時(shí)的訓練中，嘗試組合不同BPM的音樂(lè )，找到適合自己的節奏。

4）根據訓練內容來(lái)組合BPM

　也可以根據訓練的內容來(lái)組合BPM音樂(lè )，比如考慮到主課前后的“熱身跑”和“放松跑”節奏比較慢，音樂(lè )可以這樣組合：慢節奏15分鐘 + 快節奏的音樂(lè ) +慢節奏15分鐘。

　比如加速跑訓練時(shí)，音樂(lè )可以是：開(kāi)始慢，中間穩定，后面加快。

5)根據心率自動(dòng)選擇音樂(lè )的智能裝備

　索尼有一款產(chǎn)品叫做“Smart B-Trainer”。在訓練中，可以以個(gè)人數據/目標心率數為基礎，結合跑步時(shí)的狀態(tài)，自動(dòng)選擇最合適的音樂(lè )，讓你跑得更高效。

3.NRC推薦的音樂(lè )

　NRC是Nike+ Run Club的縮寫(xiě)，NRC免費為全球不同層次的跑者提供專(zhuān)業(yè)跑步訓練課程。旨在讓每一個(gè)跑者都能在專(zhuān)業(yè)教練和配速員(pacer)的科學(xué)指導下，變得更快更強，用科學(xué)訓練激發(fā)跑者更好的運動(dòng)表現。

　可以在“網(wǎng)易云音樂(lè )”APP里下載NRC的推薦歌單。

1）根據速度選擇歌單，

有恢復跑80首，耐力跑80首，速度跑49首

2）2017上海馬拉松的歌單

　2017年11月12日上馬比賽當天，官方兔子隨身攜帶的音響播放的就是這個(gè)歌單。共156首。

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