?腂 [ guò ]的拼音，部首，繁體，筆順，腂的筆畫(huà)順序，腂的筆順怎么寫(xiě)

• 腂的拼音：guò
• 腂的注音：ㄍㄨㄛˋ
• 腂的繁體：腂
• 腂的總筆畫(huà)：12畫(huà)
• 腂的結構：左右
• 腂的部首：月部

• 腂是否多音字：不是多音字
• 腂的筆順：ノフ一一丨フ一一一丨ノ丶
• 腂的筆畫(huà)：撇、橫撇、橫、橫、豎、橫撇、橫、橫、橫、豎、撇、點(diǎn)

「腂」字的意思

「腂」字的基本字義解釋

腂　guò（ㄍㄨㄛˋ）

腂[ guò ]的同筆畫(huà)數漢字

提道紫鼎就雅超喜朝強逼黑博屬

腂[ guò ]的同音字，guò拼音的漢字

虢粿槨國渦果蟈幗馘郭過(guò)鍋聒裹

腂[ guò ]的同部首漢字

腫能胄月脫胖胡有朗脹膀朝勝腿

高分懸賞：怎么訓練爆發(fā)力，耐力，速度，身體協(xié)調，靈活度

第一：什么是力量？什么是爆發(fā)力？什么是耐力？爆發(fā)力和耐力是不是都屬于力量？

(純力量是說(shuō)象臥推深蹲那樣的靜止力量范疇，爆發(fā)力指極短時(shí)間內，爆發(fā)力也叫速度力量，跟物理中沖量的概念類(lèi)似，耐力是長(cháng)時(shí)間的使用肌肉；這3個(gè)用到的肌纖維類(lèi)型不同，訓練的時(shí)候一定要有側重！)

第二：我做俯臥撐的時(shí)候做30多個(gè)手臂就酸了，這是缺少耐力還是缺少爆發(fā)力或者是其他？

（缺少的是耐力，耐力是長(cháng)時(shí)間低重量的肌肉伸縮，俯臥撐正是這個(gè)性質(zhì)，耐力用的肌肉類(lèi)型是肌纖維中的慢肌纖維，而爆發(fā)力和純力量用的是快肌纖維。另外，數量還跟肌肉記憶性有關(guān)，肌肉有一定記憶性，你越練習同一動(dòng)作，時(shí)間一長(cháng)，就會(huì )越輕松，數量會(huì )增長(cháng)。）

第三：我想讓自己的力量變大，而且能長(cháng)時(shí)間維持高強度的狀態(tài)而不會(huì )出現一會(huì )兒就沒(méi)勁了，那我該怎么鍛煉？

（要分開(kāi)來(lái)練習，大重量低次數能使你靜止力量變大，4-8次。小重量高次數鍛煉肌肉耐力，12次-20次。選擇合適的重量的標準是做到力竭為止。比如你鍛煉胸部和三頭肌時(shí)，先進(jìn)行8組大重量臥推鍛煉力量，然后再來(lái)6組夾胸或飛鳥(niǎo)鍛煉耐力）

第四：別人說(shuō)跑步能提高耐力，那跑步能提高我手臂的耐力嗎？跑步能讓我多做幾個(gè)俯臥撐嗎？

（長(cháng)距離跑步提高的是大腿的耐力，短距離（30米）靠的是大腿的爆發(fā)力，跑步當然鍛煉不到手臂了。另外你想多做俯臥撐的途徑就是提高手臂3頭肌和胸部的耐力，唯一途徑就是用俯臥撐鍛煉俯臥撐，利用肌肉記憶性原理，這跟用引體向上來(lái)練引體向上一樣。）

想全面強壯，我給你的建議是，不要和人比拼俯臥撐的數量，要全面發(fā)展肌肉，建議你增加練習引體向上+懸垂舉腿（在網(wǎng)上查詳細動(dòng)作要領(lǐng)）+俯臥撐+啞鈴彎舉（練2頭?。?蛙跳（練腿部力量）+長(cháng)跑（練腿部耐力）

高分懸賞：怎么訓練爆發(fā)力，耐力，速度，身體協(xié)調，靈活度

關(guān)于你的問(wèn)題我想說(shuō)說(shuō)我的看法,首先你想在短期內想在爆發(fā)力\耐力\速度\身體的協(xié)調性方面都有大提高的話(huà),存在幾個(gè)方面問(wèn)題:

1、器械不足——只有單杠雙杠，不可能達到那么廣的用途；建議增加一付杠鈴；

2、人員不足——我只有一個(gè)人，沒(méi)有同伴，高強度的訓練必須要有人保護；

3、時(shí)間分配不夠——這么多項目應分類(lèi)訓練，2小時(shí)分配是不足的；

3、方法不當——平時(shí)鍛煉時(shí)都是往死里練，如果調節不當會(huì )損傷肌肉，會(huì )得不嘗失；

在此我提幾方法供參考：

爆發(fā)力與速度的訓練可以歸到同一訓練級別；耐力單獨，靈活度單獨——速度與靈敏度可不是一回事??！

1、俯臥撐對練習耐力有一定幫助，但依你目前條件看，長(cháng)跑是更適合你，先訂個(gè)5000-10000米的長(cháng)跑計劃，每天堅持，并逐步加快速度對耐力訓練是非常有效的，或者每天堅持騎1-2小時(shí)自行車(chē)；

2、爆發(fā)力和速度訓練：每天堅挺舉、臥推舉杠鈴，完成之后練習100米起跑和沖刺。分組練習，每天4組，每組挺舉、臥推舉杠鈴各10-15次，每次負重50-60KG（具體視個(gè)人身體條件而調整），此時(shí)必須要有專(zhuān)人保護。每組間休息10MIN，此時(shí)作為調整休息可練習彈跳力——高抬腿、收腹跳；所有負重練習完成后再做100米起跑和沖刺練習；

3、反應靈敏度訓練：100米起跑練習、乒乓球、壁球、鍵子等小運動(dòng)可多做練習